Wie fit alterst du wirklich? Teil 2: Einfache Selbsttests für Gehfähigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit

Voraussichtliche Lesezeit: 9 Minuten

Im ersten Teil dieser Serie hast du einfache Tests für Kraft, Balance und das sichere Aufstehen kennengelernt. Der Sitting-Rising-Test, der Einbeinstand und verschiedene Aufstehtests zeigen dir, wie gut dein Körper Stabilität, Koordination und Beinkraft miteinander verbindet.

Doch für gesundes Altern brauchst du mehr. Du möchtest dich nicht nur vom Boden oder von einem Stuhl erheben können. Du möchtest sicher gehen, dich zügig bewegen, längere Strecken bewältigen und im Alltag beweglich bleiben.

Genau darum geht es in diesem zweiten Teil. Mit einfachen Selbsttests prüfst du deine Gehfähigkeit, deine funktionelle Ausdauer und deine Beweglichkeit. Du brauchst dafür keine Laboranalyse und kein Fitnessstudio. Ein Stuhl, eine Stoppuhr, ein Maßband und etwas freie Fläche reichen aus.

Die Ergebnisse liefern keine exakte Alterszahl. Sie zeigen dir jedoch, ob dein Körper über die körperliche Reserve verfügt, die du für Selbstständigkeit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität brauchst.

Warum Gehen, Ausdauer und Beweglichkeit so entscheidend sind

Du kannst starke Beine haben und trotzdem im Alltag eingeschränkt sein, wenn du unsicher gehst, schnell außer Atem kommst oder dich kaum noch bücken und strecken kannst.

Gehfähigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit entscheiden unter anderem darüber, ob du:

• längere Spaziergänge machen kannst
• problemlos einkaufen gehst
• Treppen sicher bewältigst
• dich in der Natur bewegst
• ohne Mühe Schuhe und Kleidung anziehst
• Ausflüge und Reisen genießen kannst
• im Alltag unabhängig bleibst

Diese Fähigkeiten verändern sich nicht über Nacht. Häufig verschlechtern sie sich schleichend. Gerade deshalb lohnt es sich, sie regelmäßig zu überprüfen.

1. Timed-Up-and-Go-Test: Wie sicher bewegst du dich im Alltag?

Der Timed-Up-and-Go-Test, kurz TUG, gehört zu den praktischsten Funktionstests überhaupt. Er verbindet mehrere Bewegungen, die du jeden Tag brauchst:

• von einem Stuhl aufstehen
• losgehen
• die Richtung wechseln
• zurückgehen
• dich kontrolliert wieder hinsetzen

Der Test zeigt damit nicht nur Kraft oder Tempo. Er zeigt, wie gut du verschiedene Alltagsbewegungen zu einem sicheren Ablauf verbinden kannst.

Das brauchst du

• einen stabilen Stuhl
• eine gerade, freie Strecke
• eine Markierung in 3 Metern Entfernung
• eine Stoppuhr

So führst du den Test durch

1. Setze dich auf den Stuhl und lehne dich mit dem Rücken an.
2. Stelle die Füße sicher auf den Boden.
3. Stehe auf ein Startsignal hin auf.
4. Gehe in deinem normalen Tempo bis zur 3-Meter-Markierung.
5. Drehe dich um.
6. Gehe zurück zum Stuhl.
7. Setze dich wieder hin.
8. Stoppe die Gesamtzeit.

Trage deine normalen Schuhe. Wenn du im Alltag eine Gehhilfe verwendest, nutze sie auch beim Test.

Was dein Ergebnis bedeutet

Bei älteren Erwachsenen gilt eine Zeit von 12 Sekunden oder mehr als Hinweis auf ein erhöhtes Sturzrisiko. Bei jüngeren und körperlich aktiven Personen sollte die Bewegung in der Regel deutlich schneller und sicherer gelingen.

Achte aber nicht nur auf die Zeit. Beobachte auch:

• Musst du dich beim Aufstehen stark abstützen?
• Gehst du mit kleinen, unsicheren Schritten?
• Benötigst du beim Umdrehen viele Zwischenschritte?
• Schwankst du?
• Lässt du dich beim Hinsetzen unkontrolliert fallen?

Diese Beobachtungen können dir zeigen, wo du konkret ansetzen solltest.

So verbesserst du den TUG-Test

• Aufstehen vom Stuhl trainieren
• täglich zügig gehen
• kontrollierte Richtungswechsel üben
• seitliche Schritte einbauen
• Balanceübungen durchführen
• Beine und Gesäß kräftigen

Der TUG-Test eignet sich hervorragend als regelmäßige Verlaufskontrolle, weil er schnell durchführbar und alltagsnah ist.

2. Vier-Meter-Gehgeschwindigkeit: Wie kraftvoll und sicher gehst du?

Gehen ist eine der wichtigsten menschlichen Bewegungen. Solange es problemlos funktioniert, denken wir kaum darüber nach. Doch eine abnehmende Gehgeschwindigkeit kann früh zeigen, dass Kraft, Balance oder körperliche Belastbarkeit nachlassen.

Die Vier-Meter-Gehgeschwindigkeit ist ein einfacher Test, der auch in etablierten funktionellen Testverfahren verwendet wird.

So führst du den Test durch

1. Markiere eine gerade Strecke von 4 Metern.
2. Plane zusätzlich etwas Platz vor dem Start und nach dem Ziel ein.
3. Gehe in deinem normalen Alltagstempo.
4. Stoppe die Zeit nur für die markierten 4 Meter.
5. Wiederhole den Test zweimal.
6. Notiere den besseren Wert oder den Durchschnitt.

So berechnest du deine Gehgeschwindigkeit

Teile die Strecke durch die benötigte Zeit:

Gehgeschwindigkeit = 4 Meter ÷ Zeit in Sekunden

Beispiele:

Benötigte Zeit	Gehgeschwindigkeit
3,5 Sekunden	1,14 m/s
4 Sekunden	1,00 m/s
5 Sekunden	0,80 m/s
6 Sekunden	0,67 m/s

Wie ordnest du den Wert ein?

Bei älteren Erwachsenen gilt eine Gehgeschwindigkeit um oder über 1,0 Meter pro Sekunde häufig als Zeichen einer guten funktionellen Mobilität. Deutlich langsamere Werte können auf eingeschränkte körperliche Reserve hinweisen.

Dabei kommt es immer auf den Zusammenhang an. Schmerzen, Gelenkbeschwerden, Unsicherheit, akute Müdigkeit oder ungewohnte Schuhe können dein Ergebnis beeinflussen.

Für dich ist deshalb der Verlauf besonders wichtig:

• Wirst du über mehrere Wochen schneller?
• Gehst du stabiler?
• Werden deine Schritte länger und kontrollierter?
• Fühlt sich normales Gehen leichter an?

So verbesserst du deine Gehgeschwindigkeit

• gehe regelmäßig spazieren
• integriere kurze Abschnitte mit bewusst zügigem Tempo
• kräftige deine Beine
• trainiere Gesäß- und Rumpfmuskulatur
• verbessere deine Hüft- und Sprunggelenksbeweglichkeit
• übe Balance und sichere Richtungswechsel

Gehen ist eine Grundlage. Krafttraining und Balancearbeit machen diese Grundlage noch stärker.

3. Sechs-Minuten-Gehtest: Wie belastbar bist du über mehrere Minuten?

Ein kurzer Gehtest zeigt dir dein normales Bewegungstempo. Doch dein Alltag besteht nicht nur aus vier Metern. Du möchtest auch längere Strecken ohne Probleme bewältigen können.

Der Sechs-Minuten-Gehtest misst deine funktionelle Ausdauer. Dabei gehst du sechs Minuten lang so weit wie möglich, ohne zu laufen.

Das brauchst du

• eine flache, sichere Strecke
• eine Stoppuhr
• eine Möglichkeit, die Entfernung zu messen
• bequeme Schuhe

So führst du den Test durch

1. Wähle eine ebene Strecke ohne Hindernisse.
2. Gehe vor dem Test einige Minuten locker umher, ohne dich stark zu belasten.
3. Starte die Stoppuhr.
4. Gehe sechs Minuten lang zügig, aber kontrolliert.
5. Laufe nicht.
6. Du darfst langsamer werden oder kurz pausieren, wenn nötig.
7. Notiere nach sechs Minuten die zurückgelegte Strecke.

Sicherheit beim Sechs-Minuten-Gehtest

Da dieser Test belastender ist als ein Balance- oder Aufstehtest, solltest du vorsichtig sein. Führe ihn nicht ohne vorherige ärztliche Rücksprache durch, wenn du:

• bei leichter Belastung Brustschmerzen bekommst
• an einer instabilen Herzerkrankung leidest
• starke Atemnot hast
• häufig Schwindel oder Kreislaufprobleme erlebst
• kürzlich eine ernsthafte Erkrankung oder Operation hattest

Breche den Test sofort ab, wenn Brustdruck, ungewöhnliche Atemnot, Schwindel, starke Schmerzen oder ausgeprägtes Unwohlsein auftreten.

Was zeigt der Test?

Der Sechs-Minuten-Gehtest prüft mehrere Bereiche gleichzeitig:

• Herz-Kreislauf-Belastbarkeit
• Ausdauer
• Beinkraft
• Gehfähigkeit
• Bewegungssicherheit
• Belastungstoleranz

Bei diesem Test ist vor allem deine Entwicklung entscheidend. Wenn du nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung deutlich weiter gehen kannst, zeigt das eine Verbesserung deiner funktionellen Ausdauer.

So verbesserst du dein Ergebnis

• drei- bis fünfmal pro Woche gehen
• zunächst lockere Spaziergänge einplanen
• später kurze zügige Intervalle integrieren
• gelegentlich leichte Steigungen nutzen
• ergänzend Krafttraining durchführen
• Belastung schrittweise steigern

Ausdauer bedeutet nicht, dich ständig auszupowern. Es bedeutet, deinem Körper regelmäßig einen sinnvollen Reiz zu geben.

4. Zwei-Minuten-Step-Test: Ausdauer prüfen, ohne eine Gehstrecke zu benötigen

Nicht jeder hat zuhause oder in der Nähe eine geeignete Strecke für den Sechs-Minuten-Gehtest. Der Zwei-Minuten-Step-Test ist eine praktische Alternative. Dabei hebst du im Stand abwechselnd die Knie an.

Der Test benötigt wenig Platz und zeigt dir, wie gut du eine gleichmäßige Belastung über zwei Minuten bewältigst.

So führst du den Test durch

1. Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder einen stabilen Stuhl.
2. Bestimme eine Zielhöhe für dein Knie. Diese liegt ungefähr auf halber Strecke zwischen deiner Kniescheibe und deinem Hüftknochen.
3. Markiere diese Höhe an einer Wand oder nutze deine Hand als Orientierung.
4. Hebe nun abwechselnd das rechte und linke Knie bis zur Zielhöhe.
5. Zähle innerhalb von zwei Minuten, wie oft dein rechtes Knie die Höhe erreicht.
6. Halte dich bei Bedarf leicht fest, um sicher zu bleiben.

Was zeigt der Test?

Der Zwei-Minuten-Step-Test fordert:

• funktionelle Ausdauer
• Hüftbeweglichkeit
• Koordination
• Balance
• Beinkraft

Dadurch ist er sehr alltagsnah. Er ist aber auch davon abhängig, wie beweglich deine Hüfte ist und ob deine Knie die Bewegung gut vertragen.

Wann der Test weniger geeignet ist

Bei akuten Knieproblemen, Hüftbeschwerden, Gleichgewichtsproblemen oder starken Rückenschmerzen kann der Test ungeeignet sein. In diesem Fall ist ein kontrollierter Gehtest möglicherweise die bessere Alternative.

So verbesserst du dein Ergebnis

• regelmäßiges zügiges Gehen
• niedriges Stufentraining
• langsame Kniehebeübungen mit sicherer Abstützung
• Krafttraining für Beine und Gesäß
• Mobilitätsarbeit für Hüfte und Sprunggelenke

5. Chair-Sit-and-Reach-Test: Wie beweglich sind deine Beine und deine Hüfte?

Beweglichkeit wird im Bereich Longevity oft unterschätzt. Doch sie beeinflusst viele alltägliche Aufgaben: Schuhe anziehen, etwas vom Boden aufheben, bequem gehen oder längere Zeit sitzen.

Der Chair-Sit-and-Reach-Test prüft vor allem die Beweglichkeit deiner Beinrückseite und deiner Hüftregion.

Das brauchst du

• einen stabilen Stuhl
• ein Maßband oder Lineal

So führst du den Test durch

1. Setze dich auf die Vorderkante des Stuhls.
2. Strecke ein Bein nach vorne aus.
3. Lege die Ferse auf den Boden.
4. Ziehe die Fußspitze nach oben.
5. Das andere Bein bleibt angewinkelt, der Fuß steht sicher auf dem Boden.
6. Lege eine Hand über die andere.
7. Beuge dich langsam nach vorne in Richtung Fußspitze.
8. Halte die weiteste angenehme Position kurz.
9. Miss den Abstand zwischen deinen Fingerspitzen und deiner Fußspitze.

So bewertest du das Ergebnis

• Deine Fingerspitzen erreichen genau die Zehenspitze: 0 Zentimeter
• Deine Finger reichen über die Zehenspitze hinaus: positiver Wert
• Deine Finger bleiben vor der Zehenspitze: negativer Wert

Wiederhole den Test mit beiden Seiten.

Wichtige Hinweise

Führe die Bewegung langsam durch. Wippe nicht. Erzwinge keine größere Reichweite. Ein angenehmes Ziehen kann normal sein. Schmerz ist ein Zeichen, die Bewegung abzubrechen.

Warum Beweglichkeit im Alter wichtig bleibt

Eingeschränkte Beweglichkeit kann dazu führen, dass du Bewegungen vermeidest. Das kann wiederum deine Aktivität reduzieren. Wer sich nicht mehr gut bücken, drehen oder strecken kann, fühlt sich im Alltag schneller eingeschränkt.

So verbesserst du deine Beweglichkeit

• sanfte Dehnung der Beinrückseite
• regelmäßige Hüftmobilität
• aktive Bewegungen statt ausschließlich statischer Dehnung
• lockeres Mobilisieren nach Spaziergängen
• kontrollierte Bodenbewegungen
• regelmäßiges Krafttraining über einen guten Bewegungsumfang

Beweglichkeit und Kraft gehören zusammen. Ziel ist nicht, möglichst gelenkig zu sein. Ziel ist, Bewegungen sicher und kontrolliert ausführen zu können.

6. Back-Scratch-Test: Wie beweglich sind deine Schultern?

Die Beweglichkeit der Schultern beeinflusst viele alltägliche Handlungen. Du benötigst sie beim Anziehen, beim Greifen hinter den Rücken, beim Waschen, beim Heben der Arme oder beim Erreichen höher gelegener Gegenstände.

Der Back-Scratch-Test ist ein einfacher Test für deine Schulterbeweglichkeit.

So führst du den Test durch

1. Stelle dich aufrecht hin.
2. Führe einen Arm von oben über die Schulter nach hinten.
3. Führe den anderen Arm von unten hinter deinen Rücken.
4. Versuche, die Mittelfinger beider Hände möglichst nahe zusammenzubringen.
5. Miss den Abstand zwischen den Fingerspitzen.
6. Wiederhole den Test mit vertauschten Armen.

So bewertest du das Ergebnis

• Die Mittelfinger berühren sich: 0 Zentimeter
• Die Finger überlappen sich: positiver Wert
• Zwischen den Fingern bleibt Abstand: negativer Wert

Warum du beide Seiten testen solltest

Bei vielen Menschen unterscheiden sich die beiden Seiten deutlich. Das kann durch einseitige Belastungen, Bildschirmarbeit, frühere Verletzungen oder eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule entstehen.

So verbesserst du deine Schulterbeweglichkeit

• langsames Schulterkreisen
• Armbewegungen über Kopf
• Mobilisation mit einem Handtuch
• kontrollierte Übungen mit einem leichten Band
• Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur
• Mobilisation der Brustwirbelsäule

Trainiere niemals in einen scharfen Schmerz hinein. Bei anhaltenden Beschwerden oder deutlicher Bewegungseinschränkung solltest du fachlichen Rat einholen.

Dein kompletter Longevity-Selbstcheck für zuhause

Wenn du beide Teile dieser Serie zusammenführst, erhältst du einen umfassenden, aber einfachen Funktionstest für zuhause.

Die wichtigsten Tests im Überblick

Bereich	Test	Was wird geprüft?
Gesamtkörper-Funktion	Sitting-Rising-Test	Kraft, Balance, Beweglichkeit, Koordination
Aufstehen vom Boden	Floor-Transfer-Test	Selbstständigkeit und Bewegungssicherheit
Gleichgewicht	Einbeinstand	Stabilität und Koordination
Gleichgewicht	Vier-Stufen-Balance-Test	Statische Balance in mehreren Schwierigkeitsstufen
Beinkraft	30-Sekunden-Chair-Stand	Kraftausdauer der Beine
Beinkraft	Fünfmal-Aufstehen-Test	Schnelle Kraftmobilisation
Mobilität	Timed-Up-and-Go-Test	Aufstehen, Gehen, Wenden, Hinsetzen
Gehfähigkeit	Vier-Meter-Gehgeschwindigkeit	Normales Bewegungstempo
Ausdauer	Sechs-Minuten-Gehtest	Belastbarkeit über mehrere Minuten
Ausdauer	Zwei-Minuten-Step-Test	Platzsparende funktionelle Ausdauer
Beweglichkeit	Chair-Sit-and-Reach-Test	Beinrückseite und Hüftbeweglichkeit
Beweglichkeit	Back-Scratch-Test	Schulterbeweglichkeit

Welche Tests solltest du wirklich durchführen?

Du musst nicht jedes Mal alle zwölf Tests absolvieren. Für einen kompakten persönlichen Check reichen sechs Kernübungen:

1. Sitting-Rising-Test
2. Einbeinstand
3. 30-Sekunden-Chair-Stand-Test
4. Timed-Up-and-Go-Test
5. Vier-Meter-Gehgeschwindigkeit
6. Sechs-Minuten-Gehtest oder Zwei-Minuten-Step-Test

Ergänze bei Bedarf:

• Chair-Sit-and-Reach-Test für deine Beinbeweglichkeit
• Back-Scratch-Test für deine Schulterbeweglichkeit
• Floor-Transfer-Test für das sichere Aufstehen vom Boden

Du kennst jetzt deinen Ausgangspunkt – was kommt als Nächstes?

Selbsttests zeigen dir, wo du aktuell stehst. Entscheidend ist jedoch, welche Schritte du daraus ableitest. Mit dem Biohacking Blueprint erhältst du eine klare Grundlage, um Energie, Regeneration, Bewegung und langfristige Gesundheit gezielt zu verbessern.

Dein persönliches Testprotokoll

Dokumentiere deine Ergebnisse. So erkennst du, ob dein Training und dein Lebensstil tatsächlich Wirkung zeigen.

Test	Ausgangswert	Nach 6 Wochen	Nach 12 Wochen
Sitting-Rising-Test	___ / 10 Punkte	___	___
Floor-Transfer-Test	___ Sekunden	___	___
Einbeinstand rechts	___ Sekunden	___	___
Einbeinstand links	___ Sekunden	___	___
30-Sekunden-Chair-Stand	___ Wiederholungen	___	___
Fünfmal-Aufstehen	___ Sekunden	___	___
Timed-Up-and-Go	___ Sekunden	___	___
4-Meter-Gehgeschwindigkeit	___ m/s	___	___
6-Minuten-Gehtest	___ Meter	___	___
2-Minuten-Step-Test	___ Schritte	___	___
Chair-Sit-and-Reach	___ cm	___	___
Back-Scratch-Test	___ cm	___	___

So bleiben deine Ergebnisse vergleichbar

Damit deine Werte aussagekräftig bleiben, teste möglichst immer unter ähnlichen Bedingungen:

• gleiche Tageszeit
• gleicher Stuhl
• gleiche Gehstrecke
• ähnliche Schuhe
• nicht direkt nach intensivem Training
• keine Tests bei akuten Schmerzen oder Erkrankungen
• gleiche Reihenfolge der Übungen
• Wiederholung etwa alle sechs bis zwölf Wochen

Notiere auch, ob du schlecht geschlafen hast, müde warst oder Schmerzen hattest. Solche Faktoren können deine Ergebnisse beeinflussen.

Was du aus schwächeren Ergebnissen ableiten kannst

Ein schwacher Testwert ist kein Urteil über dich. Er ist ein Hinweis, wo dein Körper Unterstützung braucht.

Wenn dein Sitting-Rising-Test schlecht ausfällt, arbeite an Kraft, Bodenbewegungen und Mobilität.

Wenn du beim Einbeinstand unsicher bist, integriere Balanceübungen in deinen Alltag.

Wenn du beim Chair-Stand-Test wenige Wiederholungen erreichst, baue gezieltes Beinkrafttraining auf.

Wenn dein Timed-Up-and-Go-Test langsam oder unsicher ist, trainiere Aufstehen, Gehen und Wendebewegungen.

Wenn deine Gehgeschwindigkeit niedrig ist, kombiniere regelmäßiges Gehen mit Kraft- und Balanceübungen.

Wenn der Sechs-Minuten-Gehtest schwerfällt, steigere deine Ausdauer langsam und kontrolliert.

Wenn deine Beweglichkeit eingeschränkt ist, arbeite regelmäßig an Hüfte, Beinrückseite, Schultern und Brustwirbelsäule.

Ein einfacher Wochenplan zur Verbesserung deiner funktionellen Fitness

Du brauchst kein kompliziertes System. Eine klare Routine reicht aus.

Zweimal pro Woche: Krafttraining

• Kniebeugen oder Aufstehen vom Stuhl
• Step-ups
• Hüftheben
• unterstützte Ausfallschritte
• Ziehübungen für den Rücken
• Drückübungen für den Oberkörper

Täglich: Balance

• Einbeinstand
• Tandemstand
• kontrollierte Schritte auf einer gedachten Linie
• langsame Richtungswechsel

Drei- bis fünfmal pro Woche: Ausdauer

• Spaziergänge
• zügige Gehintervalle
• längere lockere Gehstrecken
• leichte Steigungen, sofern geeignet

Mehrmals pro Woche: Beweglichkeit

• Hüftmobilität
• Beinrückseiten-Dehnung
• Schulterbeweglichkeit
• Brustwirbelsäulen-Mobilisation
• kontrolliertes Hinsetzen und Aufstehen vom Boden

Das Ziel ist nicht, dich kurzfristig zu überfordern. Das Ziel ist, Fähigkeiten aufzubauen, die du auch in zehn, zwanzig oder dreißig Jahren noch brauchst.

Fazit: Teste nicht dein Alter, teste deine Selbstständigkeit

Kein einfacher Selbsttest kann dir exakt sagen, wie alt dein Körper wirklich ist. Doch diese Tests können dir etwas zeigen, das im Alltag oft viel wichtiger ist: Wie gut bist du aktuell darauf vorbereitet, stark, beweglich und unabhängig älter zu werden?

Der Sitting-Rising-Test zeigt dir, ob du Kraft, Balance und Beweglichkeit in einer komplexen Bodenbewegung verbinden kannst. Balance- und Chair-Stand-Tests ergänzen dieses Bild. Geh- und Ausdauertests zeigen, wie sicher und belastbar du dich fortbewegst. Beweglichkeitstests machen sichtbar, ob dein Körper seinen notwendigen Bewegungsradius behält.

Nutze diese Tests nicht als Wettbewerb und nicht als Grund zur Sorge. Nutze sie als Werkzeug. Ermittle deinen Ausgangspunkt. Trainiere gezielt. Wiederhole die Tests regelmäßig. Fortschritte werden sichtbar: Du stehst leichter auf, gehst schneller, hältst länger das Gleichgewicht und bewegst dich sicherer.

Genau das ist gelebte Longevity: nicht nur länger leben, sondern länger kraftvoll, beweglich und selbstbestimmt bleiben.

Wissenschaftliche Quellen für beide Teile der Serie

1. de Brito LBB, Ricardo DR, de Araújo DSMS, Ramos PS, Myers J, Araújo CGS. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology. 2014;21(7):892–898.
2. Araújo CGS, Castro CLB, Franca JFC, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine. 2022;56(17):975–980.
3. Guralnik JM, Simonsick EM, Ferrucci L, et al. A short physical performance battery assessing lower extremity function: association with self-reported disability and prediction of mortality and nursing home admission. Journal of Gerontology. 1994;49(2)–M94.
4. Rikli RE, Jones CJ. Development and validation of a functional fitness test for community-residing older adults. Journal of Aging and Physical Activity. 1999;7(2):129–161.
5. Centers for Disease Control and Prevention. STEADI Assessment: 30-Second Chair Stand.
6. Centers for Disease Control and Prevention. STEADI Assessment: Timed Up & Go.
7. Centers for Disease Control and Prevention. STEADI Assessment: The 4-Stage Balance Test.
8. American Thoracic Society. Six-Minute-Walk Testing. Patient Education Information Series.
9. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019;48(1):16–31.
10. Shirley Ryan AbilityLab. Floor Transfer Test. Rehabilitation Measures Database.